수영

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저 요즘 수영장을 다시 찾아 초급반 부터 다시 강습을 받고 있습니다.
상급반 보다 힘들지도 않고 기초를 다시 배울려고 했는데 재미는 없네요.
하지만, 그래도 발차기만 한시간동안 하니깐 토할듯 한 고통이 있네요.


수영을 다시 선택한 이유는

신혼이라서 그런가요? 살이 찌고 있고 배가 나와 바지가 안 맞아요~
누구나 배울 수 있는 운동, 근데 효과가 아주 크다고 들었습니다.
전신 운동 아시죠? 신체 모든 부분을 사용하는, 사용해야만 물 안 먹어요

또 유산소 운동인데요. 지방과 탄수화물 그리고 산소를 이용하여 운동 에너지를 생산하는 합니다.
수영은 다른 어떤 운동보다 유산소 운동의 비율을 많이 포함 하고 있습니다


물속에서 하는 운동이라 체중이 다리에 실리지 않아 관절에 무리가 가지 않으므로 고도비만인 경우 혹은 관절이 약한 나이가 많으신 분들에게도 좋은 운동이라 할 수 있습니다

매일 말로만 허리 아프다, 무릎 아프다고 하지 마시고 수영 배우세요.

 

 

수영 다이어트 효과 

무엇보다 살을 빼야 하니깐 효과를 알려드리겠습니다.

1.근육
멋진 근육이 되는건 아닙니다.
적당한 강도의 수영은 몸통과 어깨,팔근육의 힘을 강화 시켜 줍니다
목근육,등근육,어깨근육,팔근육은 물런 엉덩이와 다리의 하체근육을 단련시켜요.


2.유연성
유연성 키우기에 최고 입니다.
관절이상/허리요통 등이 심한 분들에게 특효에요~


3.식욕

평소 해볼수 있는 운동의 칼로리 소모량을 비교했는데요.
물속이라 덥지도 않고 무릎등에 무리도 안주고 날씨도 상관없는 수영이 최고입니다.

걷기 : 360~420
수영 : 360~500
달리기 : 870

 

수영방법에 따른 다이어트 효과

자유형
전신운동으로서 전체근육을 균형있게 발달 시켜 주면서 몸에 부담을 주지 않습니다.

배영
평소에 잘 사용하지 않는 어깨와 등근육을 사용하여 등살을 빼줍니다

접영
배와 허리부분의 수영 운동을 통해 배와 허리부분의 다이어트가 이루어 집니다

평형
엉덩이와 허벅지 근육을 많이 움직이게 됨으로써 하체 다이어트가 이루어 집니다
수영은 전신운동으로서 다른 운동에 비해 에너지 소비가 많습니다
따라서 식욕이 왕성해 질 수 있으며 수영후 간식의 섭취나 탄산음료등은 다이어트를 방해하므로 주의해야 합니다

 

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